Pitkästä aikaa! Mietittekin jo varmaan, missä mä luuraan No, ehkä ette miettineet, mutta ajattelin nyt tulla kuitenkin kertomaan, ja mahdollisesti jotenkin vetämään kasaan tämän blogin.

Kuten ehkä on käynyt jo ilmi, ei multa enää tunnu oikein luonnistuvan päiväkirjamainen treenien päivitys. Olen myös siirtynyt Optimal Performancen sivuille kirjoittamaan muista asioista työhöni liittyen, joten liekki tämän blogin päivittämiseen on pikku hiljaa hiipunut pois. Aikansa kutakin, eikö? Fastin tiimiin on tullut uusia, aktiivisia mimmejä, joten mielenkiintoisia treenipäivyreitä on seurattavana. Tsekatkaa esim. Jannin ja Janikan blogit!

Olen suunnattoman kiitollinen Fastille ja Func Foodin porukoille kaikesta tuesta, ja suuri hali kaikille tätä blogia lukeneille. Jatkan siis tästä eteenpäin toisaalla, törmäillään siellä!

Lauantaina mies pakotti tekemään kotijumppaa: punnerruksia, pystypunnerrusta, vipareita, ojentajia, kyykkyhyppelyä jne. jumppailua kevyehkön tangon ja parin 5 kg:n levypainon kanssa. Parisenkymmentä minuuttia sitä jaksettiin, ihan hyvän hien saa kyllä pintaan tuollaisellakin setillä. Varsinkin kun kunto ei varmaankaan ole ihan sitä mitä se oli joskus muutama kuukausi sitten; tosta edellisestä 12 minuuttia kestäneestä setistä tuli reidet aika kipeiksi, heh!

Tänään oli ahkera ja selvisin pitkästä aikaa salille kyykkimään heti aamusta! Oli kivaa, menin ihan pimeälle salille ja sain olla ihan yksin ja ähistä rauhassa Kyykkäilin 3*6*50 ihan pohjaan asti, joka on silleen ihan hyvin, kun ottaa huomioon että viimeksi oon tehnyt kyykkyä ~3 viikkoa sitten… ja tänään meni paljon paremmin. Jee!

Oheen vielä kuva taannoiselta reissulta Nuuksioon, kun oltiin vielä vapaita lumesta ja jäätävästä kylmyydestä…Paistaako rivien välistä mitenkään, etten oikeen oo talvi-ihmisiä?

Ihan vähän vaan. Mutta kuitenkin! Tein kokonaiset 12 tiukkaa minuuttia 30s töitä, 30s lepoa:

burpee
mountain climber
tähtihyppy
thruster squat tangolla

Huimaa! Parempi kuin ei mitään, ainakin Kyllä tää reenihomma tästä lähtee taas nousuun. Varsinkin kun on retkut kunnossa; oheinen treenitoppi maksoi kirpparilla euron, do you dig?

Huomenna pitäis selvitä heti aamusta mavettelemaan, katsotaan miten tytön käy. Iltapäivällä klo 14 eteenpäin ja ensi maanantaina olen tavattavissa Helsingin Wellmaxissa, tulkaa moikkaamaan!

.. ei sitten pätkääkään! Töihin oon saanut kiskottua itseni, mutta normipäivänä kämpästä ei tee mieli poistua ollenkaan. Voisin istua koko päivän vaan lueskelemassa, tietokoneella ja leffoja katselemassa, no problem. Kesäajan automaatioheräämiset virkeänä auringon kanssa on poissa… Herään edelleen kyllä auringon kanssa, se vaan nousee nykyisin aneemisesti 3 h myöhemmin, ja unesta nouseminen on tosi tokkuraista. Jotkut lisäravinteet (esim. tyrosiini) tuntuvat auttavan tähän vähän, mutta kai sen kirkasvalolampun vois laittaa joulupukin toivelistalle. Normaali ruokahalu on myös kaikonnut jonnekin, eikä oikein mikään proteiininlähde meinaa maistua. Pekoni-nakki-munakas on tämän hetken herkku!

Edellisestä treenikerrasta on jo hetki aikaa, mutta kävinpä viime viikolla mavettamassa 80 kg ekaa kertaa elämässäni. Monta kertaa on sen jälkeen pitänyt mennä, mutta ei vaan ole kiinnostanut tarpeeksi, jotta saisi itsensä salille. En jaksa ruoskia itseäni kun ei tässä mitään ammattiatleetteja olla, menen seuraavan kerran sitten kun inspis iskee taas

Sillä välin voidaan katsella Espanjan lomakuvia ja haaveilla auringosta ja lämmöstä:

Mikähän siinä on, kun mitä pidemmäksi päivitysväli venyy, sitä vaikeampaa se on taas alkaa kirjoittelemaan blogia. No, joka tapauksessa, täällä sitä ollaan taas

Paljon on tapahtunut sitten viime kerran; Optimal Performance on käynnistänyt toiminnat urakalla, teen siis nykyään Biosignature-mittauksia, valmennusta ja personal trainerin hommia työkseni ihan virallisesti! Selvittiin jopa Naisday-messuille Tampereella parisen viikkoa sitten, ohessa kuva messevistä työntekijöistä uniformuissa. Olen kyllä unelmaduunissa, ei voi muuta sanoa. Vaikkei ihan hirveän pitkään olla näitä hommia vielä tehty, mulla on jo ollut sellainen olo, että olen pystynyt auttamaan asiakkaita tärkeissä asioissa. Sen parempaa ei olekaan

Koska kuviot on muuttuneet, tämä blogi keskittyy jatkossa mahdollisimman puhtaasti ihan treeniasioihin niin kuin Fast Spacessa on tarkoituskin, treeniblogihan tämä on. Muita juttuja tulen jatkossa kirjoittamaan omaan Optimal Performancen blogiini, jonka linkitän tänne heti kun koodit saadaan kuntoon.

Sitä odotellessa vähän treeniasiaa, kävin reippailemassa tällaista alkuviikosta:

Kesto vähän vajaat 20 min, tehokasta. Piru että tuli hauikset ja etuolkapäät kipeäksi. Tein tossa suunnilleen kuukausi sitten vielä German Body Comppia (edellisessä postauksessa vähän kirjoittelinkin siitä), mutta homma ei napannut sitten pätkääkään. Treenit tuntui ihan tuskaisen pitkiltä ja ikäviltä, ja liikkeitä oli kiljoona. Johan siinä ehti tylsistyä. Jos treeni ei ole miellyttävää, keksin sitten fiksuna likkana aina itselleni jotain tekosyitä, miksi jättää menemättä… Totesin sitten muutaman viikon vääntämisen jälkeen, että olkoot, teen mieluummin jotain joka oikeasti nappaa. Kovemmista treeneistä tuli parin viikon tauko, ja palailen treenin makuun taas pikkuhiljaa. Tarkoituksena on nyt tehdä sellaisia treenejä, jotka tuntuvat mukavalta, ja ehkä hiljalleen vähän vahvistuakin.

Eilen oli ohjelmassa tällaista:

Tänä aamuna tunsi jo heti herätessä, että paikat tulee kipeiksi… No, kai se oli odotettavissa kun ei ole järkevästi mavettanut varmaan vuosiin. GBCtä tehdessä naksautin jotain olkapäästä kun venytin pulloverin liikerataa vähän turhan pitkäksi, siitä on useampi viikko ja olkapää tuntuu vieläkin hassulta. Scap retractionit tuntui oikeastaan aika ilkeiltä, ja huomaa heti mavettelun jälkeen, miten heikko grippi onkaan. Mavetin kyllä ilman remmejä, joten ehkä ne kätöset siitä kehittyy.

Tänään illalla ohjelmassa saliohjausta (onneksi ei itse tarvitse tehdä mitään), huomenna taas yläkroppaa.

Torstaina kävin askartelemassa German Body Compin aloittelijaohjelman kakkostreenin:

A1) ylätalja lapiokahvalla kaulaan 3110 2*12*7
A2) duck leg press 4021 16,20*80
B1) 1-jalan leg curl 4120 2*8*5
B2) L-lateral raise 3110 12,10*6
C1) hammer curl seated 3010 2*12*6
C2) french press ez-bar 3110 12,10*15
D1) jalkojennosto vinopenkillä maaten 3110 2*12
D2) upright row 3110 2*15*?

Tempo on tosiaan aikamoinen tekijä noissa treeneissä, sitä manipuloimalla saa tehtyä aika mielenkiintoisia juttuja. Vaatii kyllä treenin aikana myös aikamoista keskittymistä - egoillakaan ei oikein voi kun painoja ei voi pompautella tai ryskiä miten sattuu

Perjantaina kävin pitkästä aikaa hoitamassa pääkoppaa tunnin kävelylenkillä (ne on mulle kuin terapiaa) ja lauantaina oli taas 1. treenin paikka:

A1) Petersen step-up kp, tempo 2010, 2*20*25
A2) alatalja neutraalilla otteella, 3110, 2*12*35
B1) takareidet maaten, 4120, 2*10*10
B2) penkki kp rotaatiolla, 4011, 12,9*12,5
C1) selänojennus, 2020, 2*15*5
C2) trap 3, 4010, 10,8*3
D1) hauiskääntö tangolla, 3010, 2*15*?
D2) triceps extension maaten, 3010, 10, 11*17,5

Täytyy nyt hehkuttaa uutta mahtavaa pillboxia jonka sain Kaisalta. Se on kulkenut jo 2 eri maassa reissulla mukana, plus tietysti joka päivä pienemmillä reissuilla. Kuvassa on vielä Biosig-kursseja edeltänyt repertuaari nappuloita, sen jälkeen olen toistaiseksi vähentänyt ihan perustuotteisiin: kalaöljy, D-vitamiini, monivitamiini, magnesium, sinkki, HCL. Huomisesta lähtien otan mukaan insuliinin hallintaan suositellut tuotteet, katsotaan mikä vaikutus niillä on kehonkoostumukseen.

Eilen oli tukilihastreenin vuoro. Olen aiemmin tehnyt säännöllisesti esimerkiksi ulkokiertäjiä mm. lämmittelyissä tai kevyesti treenin jälkeen pumppaillen, mutta kursseilla tajusi sen, että myös pikkulihakset vaativat suht raskailla painoilla tehtävää voimia kehittävää treeniä. Tuntuu täysin turhalta työstää salilla jotain pikkurillin kokoisia lihaksia (”kun ei tule edes hiki”), mutta esimerkiksi meidän kurssilla oli 30 henkilöä, ja vain 2 läpäisivät ulkokiertäjien voimatestin. Trap 3 ei sujunut kellään vaadituilla painoilla, vaikka kaikki olivat hyväkuntoista porukkaa.

Monilla kurssilaisista (varsinkin miehillä) oli paljon puutteita yläkropan liikkuvuudessa. Itselläni liikkuvuus oli erinomainen, ja pääsinkin esimerkiksi “flexible shoulderseista”, mutta eri puolten liikkuvuuksissa ja voimatasoissa oli eroja. Puolten väliset erot altistavat herkemmin loukkaantumisille, ja mulla on myös yliliikkuvuutta, joten strukturaalinen tasapaino ja tukilihasten riittävät voimatasot olisivat tosi tärkeitä kehittymisen ja terveenä pysymisen kannalta. Strukturaalisen tasapainon testi olisi fiksu tehdä, vaikkei olekaan urheilija (ja varsinkin jos on!).

Otin kevyesti seuraavannäköistä settiä (tein määrätyillä tempoilla joita en nyt merkkaile):

A1) trap 3 3*6
A2) scap pushup 3*10
B1) ulkokiertäjät maaten 3*6
B2) scapular retraction 1-kädellä taljassa 3*6
C1) Powell raise 3*6
C2) scap wall slide 3*10
C3) niskan venytys seinää vasten 3*10

Turhan tuntuista, kun ei tule hiki, mutta niin ne sanoo että treenata voi myös ilman että on rikki monta päivää sen jälkeen!

Huh, niin sitä vaan selvittiin sekä Biosignaturesta että PICP-kurssista. Olen nyt Biosignature 1- ja PICP level 1 -sertifioitu personal trainer ja ravinto- ja elämäntapavalmentaja Tuleva titteli on “Biosignature Coach”, kunhan hommat pyörähtää käyntiin, huippua!

Kurssit olivat älyttömän antoisia, ja kirjoittelenkin niistä ihan erillisen postauksen jossain vaiheessa. Opiskelu on kursseilta pääsyn jälkeen kuitenkin vain yltynyt, ja tiedonnälkä on kyltymätön… Jopa siihen pisteeseen asti, että heräsin muutama päivä takaperin keskellä yötä, ja zinc loadingit, perpendicular foldit, trap 3:t, nutritional cleanset, triple warmer meridianit ja progesteronic fatit sun muut pyörivät siihen malliin päässä, että klo 02 oli pakko nousta puoleksi tunniksi kirjoittamaan muistiinpanoja ja selventämään päätä! Luettavien kirjojen pino sen kun kasvaa, mutta samalla tieto myös lisääntyy.

Köpiksen reissu oli erittäin opettavainen, mutta myös tosi rankka, ja sen päätteeksi otinkin koko viikon aika iisisti. PICPn opetukset vetivät monet omista treeniin liittyvistä käsityksistä uusiksi ja syvensivät tietoa, mutta toisaalta opin myös, etten todellakaan ole strukturaalisessa tasapainossa! Treenimotivaatio oli hurja reissulta palattua, mutta aloitin treenit ihan kevyesti; kovista salitreeneistä olin pitänyt useamman viikon tauon.

Keskiviikkona kävimme kuvailemassa tulevan työnantajan Optimal Performancen nettisivuille matskua Tampereella. Sykkeellä kävi kuhina, kun iskimme kiireellä valot paikoilleen ja napsimme shotteja Tytin maastavedosta ja leuoista, sekä mun “ohjauksista” ja hyppelyistä.

Stillikuvausten jälkeen lähdimme vielä kuvailemaan videomatskua joogatreeneistä Om Yoga -joogakoululle. Tarkoitus on tehdä lyhyitä lajiesittelyitä eri lajeista, ja pääsin sitten yksityisohjaukseen joogatunnille… Vieressä pyörivä kameramies tosin vähän häiritsi täydellistä rentoutumista

German Body Comp -ohjelma pyörähti tänään virallisesti käyntiin Charles Poliquinin kirjan mukaisesti. Starttailen aloittelijaohjelmalla, joka on suunniteltu tasapainottamaan kropan yleisimpiä heikkouksia, kuten esim. VMOta. Viime viikolla kävin vähän harjoittelemassa jo liikkeitä ja tempoja (tempoon keskittyminen vaatii ihan oikeasti vähän harjoitusta!), ja ensimmäinen virallinen treeni näytti tältä:

A1) Petersen step-up tangolla, tempo 2010, 2*20*20
A2) alatalja neutraalilla otteella, 3110, 2*12*30
B1) takareidet maaten, 4120, 8, 10*10
B2) penkki kp rotaatiolla, 4011, 2*10*12,5
C1) selänojennus, 2020, 2*15
C2) trap 3, 4010, 2*8*3
D1) hauiskääntö tangolla, 3010, 15,13*? (tangon painosta ei hajua)
D2) triceps extension maaten, 3010, 12, 11*17,5

Sarjojen välissä 75s palauttelut. Eka viikko on vielä sisäänajoa, ensi viikolla sarjat nousee kolmeen ja palautukset putoaa 60 sekuntiin. Treeni on ns. maitohappotreeniä, eli pahaa oloa on odotettavissa! Ajattelin täydentää kolmea viikottaista salitreeniä 1-2 enemmän tai vähemmän tiukalla intervallilla, fiiliksen mukaan. Suunnittelin itselleni myös PICP-kurssista viisastuneena ihan erillisen treenin pienille tukilihaksille, jota tulen tekemään nyt alkuun kerran viikossa, sen jälkeen ehkä yhdistettynä muihin treeneihin. Jos sitä näillä päästäisiin taas treeneihin kiinni!