Muutaman päivän sitä jaksoi, mutta päätin luopua tosta supertiukasta paleoilusta ja syödä puhdasta ruokaa vähän tasapainoisemmin. Treeni kulki huonosti; ei varmaan kisadieetilläkään ollut kertakaan niin paskaa treeniä kuin keskiviikon circuit-yritelmä. Tarkoitus oli tehdä 2*12 min circuitia, mutta selvisin hädin tuskin yhdestä ja virta loppui kuin seinään jo ekan 4 min aikana:

burpee
helpotettu spiderman pushup
askelk. taakse + hyppy ylös etujalalla
lankkupito

Oli suoraan sanottuna ihan perseestä. Olo oli niin kurja, että päätin sitten lopettaa homman ton 12 min jälkeen ja venytellä sen sijaan. Tein ennen treeniä myös pitkästä aikaa kunnon dynaamisen lämpän pidemmän kaavan kautta, 30 min.

Treenipuhdin häviämisen oisin vielä kestänyt, mutta ruokavalion tiukka rajoittaminen tekee pahoja temppuja mun pääkopalle. Vaikka ois just syönyt ja ihan kylläinen, tekee silti hirveästi mieli syödä jotain (esim. pähkinää, kookoslastuja, kurkkua jne). Liika rajoittaminen aiheuttaa myös sen, että ajattelen koko ajan ruokaa… Ja se on tosi ärsyttävää, kun nimenomaan olettaisi että tällä tavoin syödessä se ruokapuoli hoituisi kuin itsestään, helposti. Teoriassa näin onkin, mutta toteutus ei vaan ollut yhtään mukavaa. Juu tiedän, verta, hikeä ja kyyneliä sen dieettauksen pitäisikin olla, vai mitä?

No, vaihdoin tänään kuitenkin vähän tasapainoisempaan tyyliin; mukana on valtavasti kaikenvärisiä kasviksia, sopivasti marjoja ja hedelmiä, paljon proteiinia, kohtuullisesti rasvoja ja gluteenittomia hiilarin lähteitä. Tein myös temput ja ostin ekaa kertaa yli vuoteen raejuustoa; söin sitä pakastevadelmien kanssa ja ai että kun oli hyvää. Ohessa kuva aiemmasta ateriasta, jolla jauhelihaa, pähkinää, sipulia, pinaattia, salaattia, selleriä ja tahinia, sekä tämän päivän treenin jälkeisestä pöperöstä; jauhelihaa, sipulia, lehtikaalia, varhaiskaalia, porkkanaa, bataattia, raejuustoa ja vadelmia (+piilobanaani) . Olo jälkimmäisen aterian jälkeen on älyttömän hyvä ja energinen!

Kävin tänään tekemässä myös pitkästä aikaa vähän erilaista treeniä. Oon suosinut paljon ns. metabolisia treenejä, eli circuiteja, mäkijuoksuja, erilaisia intervalleja ja lihaskuntojuttuja, mutta tänään iski hillitön himo perusliikkeiden vääntämiseen:

1a) kyykky 3*5

1b) leuat 3*4

2a) pystypunnerrus 3*12

2b) vatsat taljassa 3*12

25 min. Painoja en viitsi edes merkata, mutta fiilis oli ihan hyvä. Tein 3*4 puhdasta leukaa riipunnasta (eli ilman maakosketusta), jee!

Huomenna koittaa reissu Tampereelle ja mimmimiitti! Tulee tosi kiva päivä tällä kertaa vähän pienemmällä, tiiviimmällä tyttöporukalla. Vielä ehtii mukaan!

Sunnuntaina treeni vedettiin suht tuhdin aamuisen brunssin voimin. Olo oli vähän vetelä, mutta treenikaverin kanssa selvittiin kuitenkin kentälle heittelemään painoja.

1a) askelkyykkykävely levypaino pään päällä 50
1b) etuheitto 30
2a) thruster levypainolla 50
2b) yläläimäys maahan 50
3a) kierto pään ympäri levypainolla 24 + seppä 30
3b) työntö 30

Kuluneesta ajasta ei ole hajuakaan, liikkeiden välillä pidettiin enemmän tai vähemmän taukoa. Kaikki liikkeet tehtiin 1 kerran läpi, ja rundi toistettiin vielä toisen kerran. Voin sanoa, että olkapäitä hapotti ihan pikkuisen… Koska liikkeiden nimet ei varmaankaan sano kenellekään mitään, napattiin treenin lopuksi väsynyttä feikkivideota, jossa liikkeet on oikeassa järjestyksessä.

Treenin lopuksi tehtiin vielä bonusliikkeenä kulmasoutua levypainolla 10*10. Levypainohan painoi siis 11,3 kg ja tuo heitoissa ollut kässäri 8 kg. Videolla teen kaiken käsipainolla, koska levypaino sanoi sopimuksen irti ja halkesi ainakin 3 osaan kesken kaiken…

Tänään starttaa pieni tiukemman linjan paleopuhdistus. Kesäkuussa tein viimeksi tiukemman linjan paleokickstarttia, jota noudattelin ihan tunnollisesti aikani… kunnes sitten yksinkertaisesti unohdin koko jutun (kun käytössä oli kuitenkin ihan normisapuskat jne), ja pikkuhiljaa aloin lisäilemään juttuja takaisin ruokavalioon. Viime viikot on olleet aika vapaita safkojen suhteen, ja paino on heitellyt 57 ja 59 välillä.

Nyt olisi motivaatiota pientä kiristelyä varten, sillä olen lähdössä syyskuun 5. päivä alkavalle Biosignature-kurssille Kööpenhaminaan! That’s right, kurssin jälkeen mustakin tulee ihan oikea Biosignature Practitioner, ja teen mittauksia Helsingissä. Tampereen seudulla asustavat voivat edelleen kääntyä Kaisan puoleen, mutta syksy tietää paljon erittäin mielenkiintoista yhteistyötä Maltan tuskin odottaa, oon tosi innoissani tulevista duunikuvioista. Tuo Biosig-kurssi toki tietää aika paljon hommia; eilen lähti Amazonille 6 kirjan tilaus, ja mukana oli mm. leppoisaa lomalukemista kortisolista, testosteronista ja kilpirauhasesta.

Joka tapauksessa tuo tuleva kurssi tietää 5 päivää ihopoimujen puristelua ja rasvojen mittausta, joten siellä olisi kiva olla esim. pari kiloa timmimmässä kondiksessa. Suunnitelmana on vetää Lean & Green -sapuskoilla nyt niin kauan, että paino tippuu 55 kiloon, sen jälkeen siirrytään vähän normimpaan ketodieettiin. Lean & Green käsittää seuraavaa

• proteiinia sekä vihreitä ja valkoisia kasviksia mielin määrin
• luonnollisia rasvoja kohtuullisesti
• ei maitotuotteita (pl. hera, 1 rkl kuohukermaa kahvissa ja voi), makeutusaineita tai muuta teollista moskaa
• syödään silloin kun on nälkä

Maustetut herat ovat siis toistaiseksi pannassa, samoin kuin xylitolitabletit. Kahvini juon edelleen ruokalusikallista täysirasvaista kermaa, mutta kahvia menee se 1-2 kuppia päivässä joten ihan sama. Tänään aamulla vaaka näytti 58,4, ja nesteitä tuntuisi olevan hormonaalisen heittelyn ansiosta aika lailla, joten mielenkiinnolla odotan miten homma lähtee liikkeelle. Voin koittaa muistaa laittaa jotain esimerkkisapuskoja näytille, jos jotakuta kiinnostaa.

Loppuun bonuskuva Linnanmäeltä; tytöt on tehneet syväkyykkynsä!

Torstaille oli tiedossa raskasta ninjajumppaa, joten kävin tietysti fiksuna tyttönä vetämässä edellisenä päivänä suht raskaan yläkropan treenin:

1a) penkki 3*6*40
1b) leuat 6, 5, 4
2a) vinopenkki kp vuorokäsin 3*5*12,5
2b) tuettu soutu kp 3*8*12,5
3a) niskantakaapunnerrus 2*5*19
3b) viparit 12, 10*6
4a) kiertäjät maaten 10, 8*3
4b) pallorullaus 2*10

23 min ja olkapäät hapoilla. Torstaina oli tosiaan sit jo valmiiksi yläkroppa juntturassa, kun käytiin porukalla ninjailemassa.

thruster
kulmasoutu
askelkyykky + pystäri
pystysoutu
seppä
mylly

Rundien jälkeiset bonusliikkeet:

1. punnerrus
2. vatsakierrot
3. hauiskääntö
4. pystäri

Toistoja aina 10, painona oli 10 kg kiekko. Tehtiin parin kanssa siis siten, että 1. rundilla 1 liike kerrallaan siten, että käytetään samaa kiekkoa ja vuorotellen tehdään ja huilataan, rundin loppuun joku ~30 punnerrusta. 2. kierroksella tehtiin 2 liikettä putkeen ja loppuun 50 vatsakiertoa. 3. kierros tehtiin 3 liikettä putkeen ja 50 hauiskääntöä loppuun, ja vikalla kiekalla kaikki liikkeet putkeen +  50 pystypunnerrusta.

En käyttäny noissa hauiskäännöissä ja pystäreissä painona muuta kuin pelkkää mutkatankoa, ja hapotti niin älyttömästi etten treenin päätyttyä meinannut saada korjattua päässä olevan pinnin asentoa kun kädet ei nousseet. Hetken huilailun jälkeen tuntui taas kuitenkin siltä, että virtaa riittäisi, joten Muffukan kanssa vedettiin pieni tiukka circuit bonustreeniksi. Pojat ei suostuneet tekemään meidän kanssa oikeaa treeniä joten menivät siksi aikaa tekemään jotain cosmojumppaa ja vatsarutistuksia.

burpee
mountain climber
askelkyykkyhyppy
tähtihyppy

30s töitä / 30 s lepoa, 3 kierrosta ja yht. 12 min. Otti sykkeen päälle aika lailla ja mulla tuli pakarat tästä aivan järjettömän kipeiksi… Oli aika uitettu olo tän kokonaisuuden jälkeen, varsinkaan kun ei ollut mitään hikipyyhettä mukana.

Tänään aamulla kävin vetäisemässä Lyle McDonaldin Stubborn Fat Protocol 1.0:n mukaisen aerobisen, joka meni jokseenkin näin:

5 min kevyttä lämmittelyä
10 min crossaria täysiä (sykkeet yli 170)
5 min lepäilyä
40 min hölkkää, sykkeet ~135-140

Tämä kaikki siis aamusta pelkän kahvin voimin. Toi 10 min täysillä tuntuu erityisen mukavalta kun verensokerit on nollassa… Mutta jotain positiivistakin sitä huomasi; kunto on varmaan kasvanut, kun joutui oikeasti hölkkäämään aika haipakkaa tahtia pitääkseen yllä tuota suht matalaa sykettä. Tai no, positiivista ja positiivista, tuntuu vaan että pitää tehdä paljon kovemmin töitä (ja pohkeet on aika kovilla)

Edellisessä postauksessa kysyttiin jotain mun ruokailuista, koitan tehdä jotain kompilaatiota seuraaviin postauksiin. Suurilta osin mun ruoat näyttää tältä:

Jauhelihaa ja kaverina paljon vihreää (sipulia, lehtikaalia, pinaattia). Joskus safkat on sitten taas tällaisia:

Vaniljaheraa, kookosmaitoa, mantelijauhetta, kananmunaa, kookosjauhoa, vaniljaa, pellavansiemenrouhetta ja varmaan vielä jotain mitä en muista. Maku oli erittäin kohdillaan, mutta letut hajoilivat pannulla joten koostumusta pitää vielä vähän hioa. Vedin koko satsin napaan mustaviinimarjasoseen kera, namsk!

Perjantain treeni tuli tehtyä salilla, tein kolme rundia molempia katsomatta sen kummemmin painoja tai toistomääriä. Sykkeet oli korkealla ja hapotti, se riitti tällä kertaa. Alataljasta tuli muuten trapsit yllättävän kipeiksi, en oo tehnyt sitä pitkään aikaan kunnon rutistuksella.

1a) askelkyykky kp
1b) seesaw press
1c) alatalja
2a) db swing
2b) t-pushup
2c) burpee
2d) renegade row

~20 min, loppuun vähän kiertäjiä, venyttelyä ym. kehonhuoltoa kun odottelin treenikaveria.

Eilen sunnuntaina raahauduin pitkästä aikaa juoksemaan mäkiä. Siinä on kyllä sellainen treeni, joka on älyttömästi mukavampaa jonkun toisen kanssa kuin yksin tehtynä, tulee vähän skabailtua ja tehtyä vähän enemmän tosissaan. About tunnin lenkki heitettiin, ylämäet sprintattiin aina alamäet käveltiin, tasaisella kevyttä hölkkää. Päivän safkat oli jääneet aika vähäisiksi (aamupalaksi salaattia, päivälliseksi prodeshake…) joten juoksufiilis ei ollut paras mahdollinen, mutta tulipahan tehtyä. Aiemmin päivällä treeniä tuli myös Korkeasaaressa vaeltelun muodossa. Saukot oli mun suosikkeja, mutta niiden lisäksi tämä kaveri oli supersymppis:

Tänään jalat oli eilisestä vähän tukkoisen oloiset ja pohkeet taas vaihteeksi aika juntturassa, mutta raahauduin silti salille tekemään circuitia.

1a) thruster kp 10
1b) vertical row
1c) spiderman pushup (helpotettu)
2a) burpee
2b) voimapyörä
2c) overhead lunge levypainolla 15
3a) iron cross squat 3
3b) penkillehyppy
3c) leuat hypyllä

Blaah, oli tosi raskasta. 30s töitä / 30s lepo ja circuitien välissä 1-2 min breikki kun järkkäsin seuraavat liikkeet valmiiksi. Onneksi sali on hyvin ilmastoitu, siitä huolimatta oli aivan eläimellinen hiki ja mukana ollut hikipyyhe oli niin märkä ettei siitä treenin lopuksi ollut enää mitään iloa.

Loppuun lennokas kuva taannoiselta möksäreissulta, jolloin liikunnat tuli tehtyä trampoliinilla ja järvessä pulikoiden. Trampoliinilla hyppiminen on muuten sairaan raskasta, siitä tuli vatsat tosi kipeäksi!

Viime päivät on menneet jostain kumman väsymyksestä ihan levon merkeissä (mm. uni ollut vähän puutteellista…), mutta sunnuntaina mut pakotettiin vesisateeseen ulos jumppaamaan CrossFit-henkisesti:

1a) leuat maasta hypättynä, 3*8-10 toistoa
1b) tukkipunnerrus, 3*5-8 toistoa
2) 400 m kevyesti hölkkäillen
3) 400 m juoksua

Koko rundi läpi 3 kertaa. Ei ollut mitkään parhaat treenifiilikset, mutta ihan hyvin sitä sai tsempattua kun oli seuraakin. Palkkariksi pakastimessa käyneitä banaaniviipaleita, namsk!

Alkuviikko meni lähinnä syömisen merkeissä (hiilaritonta pizzaa ja makaronilaatikkoa, kuola!), mutta tänään selvisin jo salillekin! Viime kerrasta oli hetki, joten otin ihan iisisti:

1a) kyykky 4*12*35
1b) vertical row 4*10-12
1c) punnerrus jalat korokkeella 4*8-12
1d) voimapyörä 4*8-10

20 min, laiskaa laiskaa. No, huomenna taas vähän enemmän tehoja, jos tää taas lähtis tästä käyntiin. Nappasin pukkarissakin pari kuvaa hyvinsyöneestä mimmistä. Tänä aamuna painoa oli 58,5, muutama päivä sitten matalin lukema so far oli 56,5. Eiköhän tämä tästä lähde taas laskuun kun palataan normaaleihin sapuskoihin.

Viime viikon keskiviikkona kävin vetämässä kaverini Monan kanssa ehkä parhaan treenin ikinä! Raahasimme viereiselle urheilukentälle pari 8 kg rautaista vanhaa käsipainoa sekä 11,3 kg:n levypainon, ja kehitimme erittäin hauskan koko kropan treenin.

1a) heitto jalkojen välistä eteenpäin
1b) thruster
2a) heitto ylhäältä maahan
2b) askelkyykkyhyppy
3a) heitto sivukautta eteen
3b) mountain climber
4a) työntö
4b) vinonosto

Liikkeiden nimet ei nyt ehkä ihan avaudu, mutta pointtina nyt se, että heittelimme kentällä niitä kässäreitä ihan täysiä reilun puolen tunnin ajan. Oli ihan älyttömän siistiä! 40s työtä, 20s lepoa ja jokainen liikepari tehtiin 3 kertaa läpi, parien välissä oli 2-3 min tauko. Oli varmaan aika erikoisen näköistä (ohikulkiat “pikkusen” tuijotti), mutta hyvin sai purettua patoutumia kun viskoi menemään täysillä

Kävipä tuossa vähän harmillisempikin juttu; työntelin treenin loppupuolella kässäreitä vuorotellen eteenpäin, ja pienen tähtäysvirheen ansiosta onnistuin osumaan maassa makaavaan kässäriin. Kuului reipas kilaus, ja lopputulos oli seuraava:

Ihan hyvin, kun ottaa huomioon että noi on täyttä rautaa… Harmi, ne on musta älyttömän siistit! Toisaalta nyt tota hajonnutta painoa voi käyttää vähän eri tavalla.

Torstaina kävin tekemässä yläkropan treenin:

1a) hauiskääntö kp 3*10*9
1b) flyes 3*10*6
2a) vertical row 8, 10, 10
2b) punnerrus 3*10
3a) vipari 2*15*6
3b) face pull 2*15*20

20 min, ja hauikset ja rinta kipeytyi aika lailla. Mulla on vahva selkä ja ojentajat, joten tollaset esiväsytysjutut tuntuis toimivan ihan kivasti.

Lauantaina ohjelmassa oli happoisaa treeniä:

1a) drop lunge 12,5
1b) seesaw press 10
2a) hack 12,5
2b) 1-k kp-soutu 15

Valitsin liikkeisiin painot, joilla jaksoin tehdä 10 toistoa suht kevyehkösti. Laitoin ekan liikeparin kohdalla kelloon 18 min, ja vuorottelin liikkeitä tehden 5 toistoa kutakin, tarkoituksena tehdä sarjoja niin paljon kuin jaksaa/ehtii. Alussa niitä saa tehtyä pitkäänkin käytännössä ilman taukoa, mutta loppua kohden alkaa “hieman” hapottaa. Toinen liikepari oli jo aika tuskaa, pistin siinä kelloon 20 minuuttia. Tein tän treenin tosiaan lauantaina, ja näin keskiviikkona on edelleen etureidet kipeät… Sunnuntaina kävin heittämässä vielä päälle aika tiukan juoksulenkin, joten alkuviikon lepäsin ihan hyvällä omatunnolla. Kohta matka käy taas salille, onneksi siellä on hyvä ilmastointi…

Loppuun kuva viime viikon tankkaussapuskasta, jauhelihaa ja bataattia aamupalaksi. Maistui vaihteeksi kisullekin.

Eilisen treeni oli aika napakka koko kropan rykäisy salilla:

1a) bb corner press 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1*10
1b) bb corner row 10
1c) lumberjack squat 20
1d) voimapyörä
1e) burpee

32 min, ja oksu meinasi lentää. Normaalisti siemailen palkkarista suurimman osan jo treenin aikana, mutta nyt ei huonon ja heikon olon takia oikein pystynyt. Tein siis ensin kaikkia liikkeitä 10 toistoa, sitten 9, 8, jne. ja tarkoitus oli selvitä treenistä mahdollisimman nopeasti. Oon vetänyt aika matalilla hiilareilla, ja tämän tyyppinen korkeasykkeinen puuhastelu otti tosi, tosi koville. Treenin loppupuolella hikoilin kuin sika naama punaisena, ja silti kropan läpi kulki vilunväreitä

Näin seuraavana päivänä heräsin aamulla keskimääräistä väsyneempänä ja kroppa on aika rikkinäisen tuntuinen. Epäkkäät ja vatsat on kipeät, ja pohkeet vielä tukossa sunnuntain juoksentelusta (tosin ei tällä kertaa läheskään niin pahasti kuin viimeksi). Tänään vietän ihan suosiolla aktiivista lepopäivää joogailun, venymisen ja kävelyn merkeissä ja annan kropan palautua.

Ohessa kuva siitä, kun paparazzasin katin kesken voimatreenin. Oispa hienoa jos voisi yhtä nopeasti virittäytyä tilasta toiseen; yhtenä hetkenä se köllöttelee auringossa kuola valuen, mutta kun kärpänen lentää sisään kämppään se on puolessa sekuntissa ylhäällä ja juoksee sen perässä. Käsittämätöntä kyllä miten kissa voi napata ilmasta lentävän kärpäsen… Itseluottamus kisulla on myös kunnossa, se säntäsi tänään aamukävelyllä täysiä itseään isomman fasaanin perään

Viime viikon keskiviikkona kävin salilla vetäisemässä mahtavan koko kropan treenin:

1a) askelkyykky eteen kp 3*8*10
1b) dippi 6, 5, 6
1c) renegade row 3*6*9
1d) iron cross squat 3*10*3
1e) burpee 3*10
1f) 1 käden db swing 3*12*8

Kolme rundia läpi niin nopsaa kun vaan jaksoi, eli 19 min. Meni sekä salitreenistä että aerobisesta! Ton tyyppisiä treenejä pitää alkaa tekemään enemmänkin, treenin jälkeen hikoilu jatkui ainakin tunnin…

Torstai ja perjantai sujui rauhallisissa merkeissä tyttöporukan kanssa möksällä. Treeniksi jäi valtavalla trampoliinilla pomppiminen (ihan sikaraskasta! vatsat tuli kipeäksi…) ja uiminen saunan yhteydessä, pääsin kivasti heittämään talviturkinkin näin heinäkuussa

Lauantaina kävin salilla tekemässä taas koko kropan treenin:

1a) etukyykky 5*5*40
1b) penkki 5*35 / 5*40 / 3*5*42,5
1c) leuat 5*5

25 min. En ole vähään aikaan tehnyt perusliikkeitä raskailla painoilla, joten aloitin nyt iiihan kevyesti. Palautukset oli aika nopeita, mutten sen kummemmin katsellut kelloa.

Sunnuntaina kävin aamukävelyllä, tein aamujoogan, juoksin sprinttejä ja kävin sen jälkeen hölkällä ja kävinpä vielä iltakävelyllä ja tein iltajoogankin! Miten niin ei parempaa tekemistä? Heräsin aamulla ennen kuutta ilman kelloa, ja lähdin ulos käppäilemään heti glutamiinin ja pellavansiemenrouheen nappaamisen jälkeen. Näin kokonaiset 2 ihmistä ulkona tuohon aikaan, jotka nekin näyttivät olevan liikenteessä edellisen illan jäljiltä. Päivällä kävin urheilukentällä juoksemassa 7 näpsäkkää sprinttiä (11 min) ja sen jälkeen 40 min kevyttä hölkkäilyä pitäen sykkeet 130 ja 150 välillä.

Pääsin eilen testaamaan uusia juttuja keittiön puolella, löysin kaupasta nimittäin tuoretta kotimaista lehtikaalta. Precision Nutrition- ja Lean Eating -porukoissa lehtikaali eli kale sekä pinaatti ovat kovassa huudossa, ja hymyilinkin eilen koko matkan kaupasta kotiin kun löysin molempia tuoreena ja kotimaisena versiona. Jännä miten sitä nykyään innostuu erikoisista jutuista Kuullotin lehtikaalia (kaalta?) kevyesti uuden sadon sipulin kanssa, ja popsin menemään uunilohen kaverina oliiviöljyllä ja sitruunamehulla höystettynä. Älyttömän hyvää!

Aina ne ruokakokeilut ei kuitenkaan onnistu ihan nappiin, kuten alla olevasta kuvasta huomaa. Ongelma oli arvatenkin enemmän tekijässä ja tekotavassa, kuin raaka-aineissa (mustaherukka, chlorella, jogurtti, hera ym.)… ja maku oli hyvä, kun nuolin pöydät puhtaaksi!